Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam Witam :D Czas na reakcję i zmianę mojego planu :) Tutaj panowie podsyłam wam mój pomysł a wy oceniajcie i komentujcie w razie jakiś poprawek.. ĆWICZONKA:PONIEDZIAŁEK,ŚRODA,PIĄTEK (Innej opcji niestety nie mam) PONIEDZIAŁEK !!! Klata 1.Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej stopniowo z ciężarem co 10kg(od ciężaru 10kg do mojego rekordu [...]
Witam czy ten plan jest dobry?Układałem go sam i zależy mi na rozwinięciu siły w wciskaniu sztangi oraz masie całego ciała.4x6-10 oznacza cztery serie, na początku od 10 następnie do max 6 powtórzeń.Dzięki za pomoc. PONIEDZIAŁEK-KLATKA & TRICEPS & PRZEDNI AKTON BARKÓW -Wyciskanie sztangi na poziomej 5x5 -Wyciskanie hantli na płaskiej 4x6-10 [...]
[...] uginanie nog w lezeniu przysiady ze sztanga na barkach martwy ciag CZWARTERK BARKI: wyciskanie sztangi z przed glowy wyciskanie sztangi zza glowy wyciskanie sztangielki unoszenie sztangielek bokiem w gore unoszenie ramion w przod ze sztangielkami podciagnaie sztangi w zdluz tlowia PIATEK BICEPS i TRICEPS: uginanie ramion ze sztangielkami [...]
[...] p 2. wyprosty ramienia z hantlem w opadzie tułowia- 3s- 10 p 3. pompki w podporze tyłem- 3s- na max Czwartek: Barki: 1. wyciskanie sztangi z przed klatki- 3s- 8,10,12 p 2. unoszenie sztangielek bokiem w górei- 3s -10 p 3. „Jan Łuka"- 3s- 10 p 4. unoszenie sztangielek w opadzie tułowia- 3s- 10 p Piątek Nogi: 1. przysiady ze sztanga na barkach- [...]
Witam, Tak jak widać w ankiecie, od kilku lat trenuję sporty walki. Nie jest to poziom zawodowy ale z zawodowcami też trenowałem i po łbie dożo od nich zbierałem%-) Przez ostatni rok był to trening raczej w kratkę z powodu pracy. Do SW dołączyłem siłownie, żeby poprawić muskulaturę. Chciałem nabrać dobrej masy mięśniowej - po roku zrozumiałem, że [...]
Poniedziałek ? Klatka + Triceps Ćwiczenia Na Klatkę Piersiową Wyciskanie sztangi leżąc ? 4 serie zaczynamy, pierwsza 15 powtórzeń 3 pozostałe po 10 powtórzeń, Wyciskanie hantli na ławce skośnej głową w górę ? 3 serie po 10 powtórzeń, Rozpiętki ? 4 serie zaczynamy, pierwsza 15 powtórzeń 3 pozostałe po 10 powtórzeń, Przenoszenie hantli w leżeniu [...]
PLAN TRENINGOWY SPLIT NA RZEŹBĘ Made by 16krzychu Z uwagi na to, że mam tylko hantle i ławeczkę prostą ułożyłem swój własny plan treningowy na rzeźbę. Zapraszam do oceniania. Niedługo będę miał sztangę to wrzucę plan poprawiony. WTOREK: (Klatka + Triceps) Wyciskanie hantli na ławce poziomej, leżąc 20x15x10 Wyciskanie hantli leżąc, chwytem [...]
[...] 5X12 pomki na podwyższeniu z obciążeniem 5X12 zwykle pompki z obciążeniem 5X Dipy z odchyleniem (bardziej na klatę niż barki) Wtorek trening B (Barki, biceps, triceps) 5X unoszenie sztangi nad głowę 5X wznosy bokiem 5X sztanga łamana na biceps 5X Triceps leżąc za głowę (skullcrushers) 5X młotki 5X izolacja bicepsa siedząc Środa trening A [...]
Witam ;] Poczytałem trochę o treningach oraz programach treningowych i ułożyłem taki oto plan dla siebie. Jestem początkującym więc proszęo ewentualne korekty Jak widać jest to trening split:P Chciałbym dodać, że wraz ze spadkiem ilości powtórzeń chcę zwiększać ciężar. Poniedziałek Klatka piersiowa Wyciskanie sztangi płasko 12-10-8 Rozpiętki [...]
Cwicze ok 2 miesiecy. Wszelkie poprawki mile widziane. Z gory dziekuje. Poniedziałek: I -Klatka: 1.)Wyciskanie sztangi na ławce poziomej(12,10,8,6) 2.)Wyciskanie na atlasie (12,10,8,6)-cos podobnego do wyciskania z glowa w dul 3.)Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej 4 serie [...]
[...] - uginanie nadgarstków ze sztangą nachwytem: 3 serie max - uginanie nadgarstków ze sztangą podchwytem: 3 serie max Barki: - wyciskanie sztangielek w górę: 4 serie 8/8/8/8 - unoszenie rąk ze sztangą przed siebie: 4 serie 8/8/8/8 - wyciskanie sztangi zza karku, siedząc: 4 serie 15/15/12/12 - podciąganie sztangi wzdłuż tułowia: 4 serie 8/8/8/8 [...]
[...] przysiady z obciążeniem Prostowanie nóg w siadzie Wspięcia na palce w staniu 25-20 wyciskanie zza głowy wyciskanie sprzed głowy podciąganie sztangi wzdłóż tułowia unoszenie w przód unoszenie bokiem Co polecacie mi jeść przed, a po treningu? Pozdrawiam czekam na wasze odpowiedzi! Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 58 Wzrost: 170 [...]
Cześć, proszę o ocenę planu treningowego. Ogólnie cel to masa mięśniowa. Mam oporne barki i klatkę piersiową i pod te partie mięśniowe starałem się dobrać ćwiczenia. Tylko dobrać ćwiczenia, ponieważ cały plan jest oparty na treningu dla średnio-zaawansowanych Sakera. Dodam że oglądałem opis tego planu przez Sakera, lecz wydaję mi się że nie do [...]
Witam.Proszę o ocenę splitu.Trening 2 razy partia w tygodniu chyba już nie daję efektów.Wiec zaczynam split.Jak nie da rady to wrócę do poprzedniego treningu.Piorytet to klatka,nogi i biceps. Dane: Wiek-17 Staż-z 6.5 miecha będzie. Cel-Masa PONIEDZIAŁEK KLATKA+TRICEPS KLATKA Wyciskanie sztangi płasko 4 serie x12x10x8x8 Wyciskanie na ławce skośnej [...]